产后的妈妈们在哺乳期间，很容易遇到产奶不足、哺乳量下降的问题，导致母乳喂养受阻，给妈妈和宝宝都带来了很大的困扰。其实，科学饮食也是提高哺乳质量的重要保障之一。在此，我们列出了15种容易回奶的食物，希望对正在哺乳期的妈妈们有所帮助。
一：海鲜类食物
海鲜类食物是回奶效果最好的食物之一。比如说，富含蛋白质和脂肪酸的三文鱼、虾、贝类等，都能够促进乳汁分泌。
二：蔬菜类食物
蔬菜类食物中，绿色蔬菜是更好的选择，例如菠菜、西兰花、豆芽等等。它们富含维生素和矿物质，能够提高乳腺的健康状况，帮助妈妈回奶。
三：水果类食物
水果也是提高哺乳质量的不错选择，尤其是富含维生素C的水果，如橙子、草莓、柠檬等等。它们能够增加机体免疫力，促进乳汁分泌。
四：豆制品类食物
豆制品是营养丰富、易于消化的食物，尤其是豆腐、豆浆等。它们含有丰富的植物性蛋白质和矿物质，能够促进乳汁分泌。
五：红枣
红枣是回奶效果很好的补品。它富含铁元素，能够提高血液循环，增加乳汁分泌量。
六：黑芝麻
黑芝麻中富含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙等营养物质，而且它对提高乳汁分泌也有很好的功效。
七：蜂蜜
蜂蜜富含糖分和营养物质，能够帮助妈妈恢复体力，增加乳汁分泌。
八：白开水
喝足够的白开水有利于保持身体的水分，提高乳汁的质量和产量。
九：牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质、维生素等，能够促进乳汁分泌。
十：鸡肉
鸡肉是高蛋白、低脂肪的食物，对于回奶很有帮助。
十一：核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等，对提高乳汁分泌也有很好的效果。
十二：鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的来源之一，而且含有丰富的维生素和矿物质，能够促进妈妈回奶。
十三：黑豆
黑豆中富含蛋白质、维生素和矿物质，能够促进乳汁分泌，提高妈妈的营养水平。
十四：红糖水
适量饮用红糖水有利于妈妈的身体恢复，同时也对提高乳汁分泌量有帮助。
十五：燕窝
燕窝含有丰富的胶原蛋白和氨基酸，不仅能够帮助妈妈回奶，还对婴儿的免疫系统有很好的保护作用。
产后回奶需要科学饮食和科学的调理，上述15种食物是容易回奶的食物中比较优质的选择。但需要注意的是，产妇在食用这些食物时，应该适量搭配，切忌过量或不慎食用到可能引起过敏的食品。
